Пришло время изменить себя, Тренировки когда угодно и где угодно Опции

[AVK_08]

1 марта состоится очередной запуск образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.
Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы. Цель проекта, чтобы по окончанию здоровый образ жизни стали неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.
Отзывы, подробности, итоги прошлых запусков можно посмотреть тут
Просто интересно, есть желающие попробовать? Обсудим?

Сообщение отредактировал AVK_08 - 11.2.2016, 8:37

[Тото]

осенью меня толкали на это
посмотрел предыдущие
либо для новчиков, либо для стариков нагрузка
ну и плюсом каждый день надо найти пол часа еще и на это
если заниматься в спортзале, то бессмысленно

[AVK_08]

осенью меня толкали на это
посмотрел предыдущие
либо для новчиков, либо для стариков нагрузка
ну и плюсом каждый день надо найти пол часа еще и на это
если заниматься в спортзале, то бессмысленно

Вообще все зависит от Вашей цели (изменение веса, изменение объемов, корректировка пропорций, восстановление, увеличение количества повторов) к тому же никто не запрещает усложнить нагрузку н-р подтягивания на одной, отжимания на одной, присед на одной, и добить спринт нагрузкой 10 по 100 Ваши митохондрии с Вами поспорят насчет стариков/новичков...
Да, и место вообще не играет значения, главное желание и фантазия, а они уже найдут турник и опору под ногами
Неужели никто не хочет попробовать изменить себя?

Сообщение отредактировал AVK_08 - 12.2.2016, 14:57

[AVK_08]

Мда, что то вообще никакой активности. Я вот лично склоняюсь пройти этот запуск...

[Anarchyst]

Мда, что то вообще никакой активности. Я вот лично склоняюсь пройти этот запуск...

в чем заключается этот запуск, лекции чтоль, сколько стоит и где проходить будут ?

[AVK_08]

в чем заключается этот запуск, лекции чтоль, сколько стоит и где проходить будут ?

Этот запуск от предыдущих практически ничем не отличается...
Ну ежедневно будут инфо-посты о том как правильно выполнять упражнения, как правильно поставить цель, как, в зависимости от цели, надо изменить питание, как правильно давать нагрузку при этом также есть и практическая часть тут нагрузку надо подбирать под себя исходя из своих возможностей...
По деньгам - вообще ничего не стоит, до того момента пока Вы сами не захотите приобрести себе новую одежду
Эти тренировки строятся по принципу каждый учит каждого: ученику у мастера есть много чему учиться, но и мастеру стоит взглянуть на отработанные до автоматизма вещи немного под другим углом, ну а мастерам есть что обсудить между собой ровно как и ученикам между собой
Цель - выработать у себя привычку постоянно давать а зависимости от целей физ. нагрузку, поэтому идея тренироваться когда угодно и где угодно

[zak]

вот я всё знаю, как правильно делать, как правильно питаться
толку-то
всё равно жру на ночь всякое говно

[AVK_08]

вот я всё знаю, как правильно делать, как правильно питаться
толку-то
всё равно жру на ночь всякое говно

Смотря какая цель? А так то надо объемами мерить, ну либо мотивации не хватать...

[AVK_08]

ну что ж попробую в одиночку... да осилит дорогу идущий...

[кузмичЪ]

ну что ж попробую в одиночку... да осилит дорогу идущий...

Дружище, Вы не одиноки))) Блин, отжиматься сегодня в грязи не особо приятно)))

ну что ж попробую в одиночку... да осилит дорогу идущий...

Дружище, Вы не одиноки))) Блин, отжиматься сегодня в грязи не особо приятно)))

[AVK_08]

Дружище, Вы не одиноки))) Блин, отжиматься сегодня в грязи не особо приятно)))
...

Ого, вот это уже интересно... я отжимаюсь на детской площадке есть турник и внизу перекладина примерно на 10 см. от земли, но поскольку снег не чистился, поэтому эта перекладина оказалась практически на уровне ног...
А Вы в первый раз проходите или есть опыт?

[Rinka]

А где вы занимаетесь?

[кузмичЪ]

Ого, вот это уже интересно... я отжимаюсь на детской площадке есть турник и внизу перекладина примерно на 10 см. от земли, но поскольку снег не чистился, поэтому эта перекладина оказалась практически на уровне ног...
А Вы в первый раз проходите или есть опыт?

Я в первый раз. По вечерам гуляю с собакой и эти 10- 20 минут на спорт. площадке у 10-й школы не отнимают свободного времени. Увидел случайно программу на форуме, стало интересно насколько эффективен будет результат.

[AVK_08]

Я в первый раз. По вечерам гуляю с собакой и эти 10- 20 минут на спорт. площадке у 10-й школы не отнимают свободного времени. Увидел случайно программу на форуме, стало интересно насколько эффективен будет результат.

Эффективность результата будет напрямую зависеть от Вашего упорства и правильно поставленной цели...
Основная цель 100-дневки это выработать у себя привычку регулярно заниматься

А где вы занимаетесь?

Я на школьном стадионе в Боголюбово

[AVK_08]

Что то как то совсем мало желающих изменить себя в лучшую сторону... А на улице тем не менее весна...

[Rinka]

Скучно одной.

[AVK_08]

Скучно одной.

по субботам можно и собраться с утреца?

[Rinka]

Посмотрела схему тренировок базового блока. Первое же упражнение не смогу сделать, не могу я подтянуться 5 раз, я и 1 то не смогу.
Что делать в данном случае?)

[Rinka]

риторический вопрос - учиться подтягиваться)

Это как? Руки должны быть сильными? Отжаться смогу, подтянуться - нет.
И вопрос не только поэтому задала, а к тому, что если я не могу какие-либо упражнения сделать совсем, то тогда и не стоит вообще этот комплекс начинать?

[AVK_08]

Это как? Руки должны быть сильными? Отжаться смогу, подтянуться - нет.
И вопрос не только поэтому задала, а к тому, что если я не могу какие-либо упражнения сделать совсем, то тогда и не стоит вообще этот комплекс начинать?

В том то и дело, что данный проект это по-большей степени образовательный проект, что бы Вы на выходе сами смогли поставить четкую цель, разработать программу тренировок, питания, восстановления и .... наслаждаясь процессом добиться поставленной цели.
По вопросу упражнений также нужно подходить индивидуально:
1. не можете отжаться - отжимайтесь с 2-х колен, потом с 1-го колена, потом от возвышенности, постепенно уменьшая возвышенность это и приведет Вас к полноценным отжиманиями с рабочими подходами
2. не можете подтянуться - подтягивайтесь на низкой перекладине, совсем беда - подтягивайтесь на брусьях перпендикулярно жерди, постепенно снижая высоту грифа. Сейчас будет куча вопросов где найти меняющийся гриф, ответ - это уличная физкультура тут без фантазии не обойтись никак, как вариант подтягиваться на брусьях держась руками за разные жерди ноги на земле, постепенно повышая высоту расположения ног, пока не закините пятки на брусья, после освоения этого упражнения надо переходить к высокой перекладине, сначала подтягиваться с помощью, затем работать над негативной фазой (запрыгиваете или еще каким образом попадаете в верхнюю точку и медленно опускаетесь), параллельно работать над висом в верхней точке, потом пробовать неполные подтягивания как из полного виса до угла 90 градусов в локтях, так и из верхней точки до угла 90 градусов, ну и это все подведет к полноценным подтягиваниям.
Но обязательно надо уделить внимание состоянию своего здоровья, после 30-ти глаза видят, мозг понимает что сделаешь, а вот мышцы, сухожилия и суставы уже офигивают. Первое что посоветую провериться у врача, кардиолог - обязателен.
Я не знаю Ваш образ жизни, но тенденция снижения двигательной активности в современном мире это факт, который явно не самым лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому любая умеренная двигательная активность явно предпочтительнее для здоровья чем ее отсутствие...

Сообщение отредактировал AVK_08 - 22.3.2016, 8:28