Пришло время изменить себя, Тренировки когда угодно и где угодно Опции

[AVK_08]

1 марта состоится очередной запуск образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.
Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы. Цель проекта, чтобы по окончанию здоровый образ жизни стали неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.
Отзывы, подробности, итоги прошлых запусков можно посмотреть тут
Просто интересно, есть желающие попробовать? Обсудим?

Сообщение отредактировал AVK_08 - 11.2.2016, 8:37

[koschey]

Автор темы, попросите модераторов чтобы изменили название тему и указали что речь идет о фитнесе.
Чтоб не отнимали время у тех кто этим делом не интересуется.

[Одиссей]

Действительно, а зачем неизвестные вещества в организм складываете?

Это выбор лучшего из двух зол.
Не у каждого есть возможность перекусить сырниками между основными приёмами пищи.

[AVK_08]

Будете устраивать еженедельные встречи? Вы же куратор.

Да, при желании естественно встретимся

Автор темы, попросите модераторов чтобы изменили название тему и указали что речь идет о фитнесе.
Чтоб не отнимали время у тех кто этим делом не интересуется.

Вот именно этого мне и не хотелось бы. Поскольку фитнес - это индустрия направленная на зарабатывание денег, предложенная программа является абсолютно бесплатной, а физ. нагрузка это только часть программы. Если Вам интересно, то привести себя в форму можно в большинстве случаев вообще без дополнительной физ. нагрузки.

Это выбор лучшего из двух зол.
Не у каждого есть возможность перекусить сырниками между основными приёмами пищи.

На самом деле не самое важное количество приемов пищи и время приема пищи, важен объем полученных калорий, способности ЖКТ и общее состояние организма...
Вы не подумайте я не пропагандирую что спортпит это зло, просто приобретение спортпита это далеко не самое эффективное вложение... Но если Вы это делаете осознано значит вероятнее всего Вы все делаете верно...

Сообщение отредактировал AVK_08 - 19.9.2017, 8:25

[AVK_08]

Будете устраивать еженедельные встречи? Вы же куратор.

Кстати, думаю на субботу организовать стартовый сбор участников, что скажете? Где было бы удобно?

[Rinka]

Кстати, думаю на субботу организовать стартовый сбор участников, что скажете? Где было бы удобно?

Ничего я не скажу, программы то еще нет, 23 только появится.

[MegaMurz]

Посмотрела схему тренировок базового блока. Первое же упражнение не смогу сделать, не могу я подтянуться 5 раз, я и 1 то не смогу.
Что делать в данном случае?)

А не надо 5 раз сразу. Это всё бред. Если ты никогда этого не делала, или даже если человек спокойно это делал раз 10, а потом просто запустил все упражнения, он и одного раза потом может не сделать.
Но это не значит,что только обосраться и не жить.
Захочешь- сделаешь, но потом. Сначала просто подходи к турнику, и виси, пытайся подняться.
Пусть не до конца будет. Самое главное, что мышцы уже начали работать в этом направлении. И так по нескольку раз за день. Через день другой опять подходишь. И так через недельку всё-таки получится.
Главное турник повесь где-нибудь прямо рядом, в квартире, чтоб всегда про него помнить.
А ходить куда-то на площадки специально, ещё и деньги за это платить, это всё только для галочки. Игра на публику.

[baseq3]

А ходить куда-то на площадки специально, ещё и деньги за это платить, это всё только для галочки. Игра на публику.

правильно мурз на стройку их надо )

[AVK_08]

Ничего я не скажу, программы то еще нет, 23 только появится.

Что Вы имели ввиду под программой? Если думаете что за Вас кто-то все разложит и установит какие то нормы, нет Вы ошибаетесь тут все проще, универсальней и удобней.
Надо понимать что программа это последовательность действий, т.е. она имеет гораздо более широкое понятие чем физ. нагрузки, в нее входят этапы отдыха, восстановления, питания. в 100-дневку включаются еще ежедневные инфо-посты где будут подробно разбираться каждый этап, начиная от безопасного выполнения упражнения до энергообмена на клеточном уровне.
Да, старт программы начнется 23.09 (через 100 дней будет 31.12) до начала программы необходимо:
1. Определиться с целью, т.е. что Вы ожидаете получить на выходе
2. Замерить показатели (особенно целевые) рост, вес, максимальное количество повторений в тянущем и жимовом упражнении, а также в приседании
3. Определиться со временем тренировки (в первой половине потребуется около 20-30 минут на 1 тренировку включая разминку и заминку)

Сообщение отредактировал AVK_08 - 20.9.2017, 9:16

[AVK_08]

А не надо 5 раз сразу. Это всё бред. Если ты никогда этого не делала, или даже если человек спокойно это делал раз 10, а потом просто запустил все упражнения, он и одного раза потом может не сделать...

Все верно, если не получается подтянуться 7-10 раз в одном подходе, отжаться и присесть 15-20 раз в одном подходе, то следует выполнять облегченные упражнения. Это будет служить косвенной защитой от перетренированности и получения травм.

...Захочешь- сделаешь, но потом. Сначала просто подходи к турнику, и виси, пытайся подняться.
Пусть не до конца будет. Самое главное, что мышцы уже начали работать в этом направлении. И так по нескольку раз за день. Через день другой опять подходишь. И так через недельку всё-таки получится...

Есть более эффективные методы и мышцы это не самое главное. В данной программе будут задействованы "базовые" движения, т.е. те которые мы используем в повседневной жизни, поэтому риск травмировать мышцу минимален, а вот связочный и опорно-двигательный аппарат может быть не готов, поэтому стоит уделить больше внимания вначале им.

...Главное турник повесь где-нибудь прямо рядом, в квартире, чтоб всегда про него помнить...

Все верно, можно и так, однако теряется смысл, идея программы где нет тренеров, нет наставников, нет учеников, где соревнуешься прежде всего сам с собой со своей ленью...

...Игра на публику...

Никакой игры на публику, есть стеснения, можно просто придти на площадку на сбор и просто походить, посмотреть, спросить, предложить, подсказать, короче проявить любую активность на свежем воздухе...

...А ходить куда-то на площадки специально, ещё и деньги за это платить, это всё только для галочки...

Не куда-то ходить, а ходить туда куда хочется, где удобно, где комфортно, где интересно...
И самое главное, я понимаю что это разрыв шаблона, это абсолютно БЕСПЛАТНО!!!, т.е. безвозмездно!!!, т.е. даром!!!
Оплачивать ничего не надо ни сейчас, ни в процессе, ни по окончании...
Данный проект является образовательным, построенным на энтузиазме людей, которым интересно свое здоровье и позитивное отношение к окружению

правильно мурз на стройку их надо )

Все верно, это будет более рентабельное решение, однако там сложно дозировать нагрузку, если конечно не цель перевести стройку в разряд долгостроя...

Сообщение отредактировал AVK_08 - 20.9.2017, 9:19

[Rinka]

AVK, я согласна) что делать то?

[AVK_08]

AVK, я согласна) что делать то?

регистрируемся...хотя... можно и не регистрироваться... это же Вам надо в первую очередь, но регистрация и регулярный отзыв морально помогают не бросить на полпути...
Если есть сложности, то регистрация будет работать еще ок.10 дней после старта...
И самое главное это определиться что Вы ожидаете, от этого зависит как лучше распределить нагрузку... Возникающие вопросы можете тут спрашивать, можете в личку, можете на стороннем ресурсе, постараюсь обеспечить полной информацией...
Еще хочу направить статью в СМИ, но поскольку старт уже близко, то думаю сразу обозначить и место первого сбора...

Сообщение отредактировал AVK_08 - 20.9.2017, 12:49

[Rinka]

регистрируемся...

Там нужно указать кол-во приседаний. Это самые обычные приседания?) Сколько вы приседаете?)

Сообщение отредактировал Rinka - 20.9.2017, 12:45

[AVK_08]

Там нужно указать кол-во приседаний. Это самые обычные приседания?) Сколько вы приседаете?)

Да, самые обычные приседания, старайтесь делать так как Вам удобно, контролируя каждое движение... у меня показатели ок 60 за минуту, на максимум никогда не делал, т.к. если выбрать верный темп там легко к 500 можно сделать... время жалко... в детстве в футбольной секции играли на приседания, но не на количество, а на минуты, знатно тогда продули, рекорд поставил 650 с чем-то...

Сообщение отредактировал AVK_08 - 20.9.2017, 12:54

[AVK_08]

[AVK_08]

Ни у кого нет желания встретиться на площадке в субботу?

[MegaMurz]

Да, самые обычные приседания, старайтесь делать так как Вам удобно, контролируя каждое движение... у меня показатели ок 60 за минуту, на максимум никогда не делал, т.к. если выбрать верный темп там легко к 500 можно сделать... время жалко... в детстве в футбольной секции играли на приседания, но не на количество, а на минуты, знатно тогда продули, рекорд поставил 650 с чем-то...

Ну и зачем скакать как кузнечик по 500 раз? Так и все суставы то износятся. Шарниры тоже не казённые, второй раз не купишь. Если хочется накачать ноги тем самым, но 50 раз присесть без нагрузки кажется уже мало кому-то, то берём и приседаем с грузом. Можно раз 20-30 присесть с чем-нибудь тяжёлым на плечах, (груз каждый выбирает под себя), -эффект будет больше.чем в холостую жечь мышцы.

AVK, я согласна) что делать то?

Снимать штаны, и бегать.

[AVK_08]

Ну и зачем скакать как кузнечик по 500 раз? Так и все суставы то износятся. Шарниры тоже не казённые, второй раз не купишь. Если хочется накачать ноги тем самым, но 50 раз присесть без нагрузки кажется уже мало кому-то, то берём и приседаем с грузом. Можно раз 20-30 присесть с чем-нибудь тяжёлым на плечах, (груз каждый выбирает под себя), -эффект будет больше.чем в холостую жечь мышцы...

Ну начнем с того что еще раз подчеркну, что это было один раз за то что проиграли в футбол порядка 15:35 вот и пришлось приседать 35 минут...
А так все верно заметили, что нагрузка должна зависеть от целей, на плечи класть груз не по-рекомендую, лучше переходить на "пистолетики"...

...Снимать штаны, и бегать...

Очередная русская забава? Некоторые форумчане этим занимаются на своем участке естественно за забором, особо отчаянные без лишних тряпок стесняющих движения, а я предлагаю на общественной площадке, боюсь окружающие не поймут данный флешмоб

Сообщение отредактировал AVK_08 - 26.9.2017, 15:26

[Crimson]

хорошая тема!

[Rinka]

Ни у кого нет желания встретиться на площадке в субботу?

Будет, не будет встреча?

[AVK_08]

Будет, не будет встреча?

Народ посмотрел прогноз и все отказались...